Tomando conciencia...

En los últimos 30 años, el avance en el campo tecnológico cambió la manera en qué trabajan las personas. La aparición de la computadora y la creación posterior de Internet amplió sustancialmente el acceso a la información, permitió la comunicación casi instantánea en todo el mundo y puso el poder de las computadoras en las manos de muchas personas. 

Así los dueños de grandes, medianas y pequeñas empresas, reemplazaron el ´´lápiz y papel`` por la computadora, adaptándose a los cambios de la nueva Era Cibernética.

Claro que los beneficios de los Sistemas y las Tecnologías de Información son en demasía ya que automatizan los procesos operativos, suministran una plataforma de información necesaria para la toma de decisiones y, lo más importante, su implantación logra ventajas competitivas o reducen la ventaja de los rivales.

No obstante, los trabajadores, también debieron adaptarse a ésta nueva Era como en todas las épocas, y en vez de ´´ganarse el pan con esfuerzo y sudor``, de ahora en más, ganarían sus sueldos ´´agilizando el dedo índice del mouse, y actualizando sus mentes a los nuevos programas cibernéticos``, pasando gran parte de sus días sentados frente al monitor.

La tecnología cada vez está más inmersa en nuestra vida: TV, DVD, telefonía digital, juegos tipo Wii, play station, etc, notebooks, palms, etc.

Por todo esto, queremos que en este instante, usted tome conciencia del tiempo que le insume la tecnología, en especial el uso de la computadora en el trabajo, póngase a contar cuántas horas permanece sentado frente a ella, sin levantarse de la silla, sin parpadear, sin mover las piernas, los hombros y la cabeza, y cuántos clicks hace con el dedo índice.

Luego encontrará ejercicios y consejos prácticos para que tome ´´tecnoconciencia´´ y para que la tecnología esté presente en su vida de una manera física y mentalmente saludable, así su calidad de vida mejorará día a día.

Que es la tecnofilia?

La tecnofilia es la denominación para la adicción a internet y a las nuevas tecnologías.

Quiere saber si es un tecnofilo? presenta usted:

• Ansiedad al intentar suspender el uso de la PC.
• Disminuye el tiempo destinado para dormir.
• Altera los horarios de comida
• Tiene problemas en el trabajo
• Disminuye la comunicación con su familia
• Disminuye el circulo de amistades
• Tiene complicaciones financieras

Si lo es, los sintomas que puede padecer son:

• Ansiedad, depresión
• Aislamiento social
• Cefaléas, mareos, acúfenos
• Pesadillas
• Problemas visuales
• Irritabilidad
• Insatisfacción

Cual es la postura que usted debe adoptar a la hora sentarse frente a la computadora?

• Su espalda debe estar derecha, erguida, una mala posición lo llevara a contracturar algunos músculos y a debilitar otros.
• El asiente debe ser regulable para que sus caderas y rodillas esten a 90° logrando un buen apoyo de los pies de no ser así utilice un reposa piés.
• Todo lo que utice debe estar colocado al frente para evitar rotaciones o posturas incorrectas.
• El monitor debe estar a la altura de los ojos para evitar posiciones en flexión o extensión de cabeza y cuello que le generaran contracturas musculares.
• La distancia que debe mantener entre sus ojos y el monitor debe ser de 50 a 70 cm para evitar el cansancio visual al estar muy cerca.
• El teclado y el mouse deben estar a la altura de los codos para evitar posturas en elevación de brazos u hombros que le generaran cansancio y contractura muscular.
• No es conveniente que pase muchas horas sin moverse, por lo cual debe realizar pausas cortas y frecuentes, de no poder hacerlo puede realizar ejercicios en su lugar de trabajo.

Ejercicios que puede realizar mientras trabaja:

• Eleve los talones manteniendo las puntas de los piés apoyadas.
• Estire las piernas para variar la posición.
• Eleve los hombros con fuerza mantenga y afloje.
• Realice círculos hacia adelante, hacia arriba y hacia atrás con los hombros.
• Estire los brazos elevandolos por arriba de la cabeza y estire el tronco.
• Mire hacia un lado y mantenga la posición aproximadamente diez segundos, y luego mire hacia el lado contrario. (repita 3 veces por lado).
• Incline la cabeza hacia un lado, manteniendo la posición diez segundos y luego hacia el otro lado. (repita 3 veces por lado).
• Mire hacia abajo y mantenga la posición 10 segundos (repita 3 veces por lado)
• Parese y camine cada media hora por el lugar de trabajo.

Ejercicios Oculares que puede realizar frente a la computadora

" Se deben acompañar los movimiento con la espiración y nunca debe refregarse los ojos"

• Coloque un dedo sobre el mentón para fijar la cabeza llevando el menton hacia atrás, con la espalda bien derecha, busque un punto adelante al mismo nivel de sus ojos y parpadee 4 veces.
• Manteniendo el mentón en la misma posición, mire hacia el techo (solo con los ojos) cuente hasta 5, parpadee y relajese.
• Manteniendo el mentón en la misma posición, mire hacia abajo cuente hasta 5, parpadee y relajese.
• Manteniendo el mentón en la misma posición, mire hacia la izquierda cuente hasta 5, parpadee y relajese.
• Manteniendo el mentón en la misma posición, mire hacia la derecha cuente hasta 5, parpadee y relajese.
• Nunca refregarse los ojos, lo primero que debe hacer es mojarse los ojos con agua fría o ponerse una compresa de agua fría sobre los ojos.
• Cerrar los ojos es un muy buen ejercicio de relajación del globo ocular y del Sistema Nervioso.
• Con los codos bien apoyados ahueque las manos y ponga las 2 manos sobre los ojos, no tiene que entrar luz ni hacer presión sobre el globo ocular, debe cerrar los ojos, tomar aire y largarlo varias veces, durante "5 MINUTOS", sin sacar las manos abra los ojos y parpadee, luego despacio saque las manos y parpadee.

"EL PARPADEO ES UN MECANISMO MUY IMPORTANTE PARA LA SALUD DEL GLOBO OCULAR YA QUE PERMITE SU CONSTANTE LUBRICACIÓN...

... EL CANSANCIO OCULAR GENERA TENSIÓN MUSCULAR, MALAS POSTURAS, FATIGA Y FINALMENTE STRESS"