Cual es la postura que usted debe adoptar a la hora sentarse frente a la computadora?

• Su espalda debe estar derecha, erguida, una mala posición lo llevara a contracturar algunos músculos y a debilitar otros.
• El asiente debe ser regulable para que sus caderas y rodillas esten a 90° logrando un buen apoyo de los pies de no ser así utilice un reposa piés.
• Todo lo que utice debe estar colocado al frente para evitar rotaciones o posturas incorrectas.
• El monitor debe estar a la altura de los ojos para evitar posiciones en flexión o extensión de cabeza y cuello que le generaran contracturas musculares.
• La distancia que debe mantener entre sus ojos y el monitor debe ser de 50 a 70 cm para evitar el cansancio visual al estar muy cerca.
• El teclado y el mouse deben estar a la altura de los codos para evitar posturas en elevación de brazos u hombros que le generaran cansancio y contractura muscular.
• No es conveniente que pase muchas horas sin moverse, por lo cual debe realizar pausas cortas y frecuentes, de no poder hacerlo puede realizar ejercicios en su lugar de trabajo.

Ejercicios que puede realizar mientras trabaja:

• Eleve los talones manteniendo las puntas de los piés apoyadas.
• Estire las piernas para variar la posición.
• Eleve los hombros con fuerza mantenga y afloje.
• Realice círculos hacia adelante, hacia arriba y hacia atrás con los hombros.
• Estire los brazos elevandolos por arriba de la cabeza y estire el tronco.
• Mire hacia un lado y mantenga la posición aproximadamente diez segundos, y luego mire hacia el lado contrario. (repita 3 veces por lado).
• Incline la cabeza hacia un lado, manteniendo la posición diez segundos y luego hacia el otro lado. (repita 3 veces por lado).
• Mire hacia abajo y mantenga la posición 10 segundos (repita 3 veces por lado)
• Parese y camine cada media hora por el lugar de trabajo.